头等大事，选好枕头
选择好枕头这个“亲密伴侣”，可以说是我们的头等大事。这不仅能够保证高质量的睡眠，也是做好脊椎保健的关键。那么，枕头的用与不用，或高或矮，它的形状、质地该如何选择？其中有何奥妙呢？
一天上午，从事会计工作的王女士歪着脖子来找我看病，诉说她因工作需要长期使用电脑，近来出现了颈痛，听同事说颈痛不能用高枕头，于是她就干脆不用枕头了。谁知今天一早起来便出现右侧脖子痛，脖子一动疼痛就明显加重，害得她歪着脖子不敢活动，连走路都得歪着。
我为她检查后发现，她的右侧颈肩部肌肉明显紧张、压痛，颈部活动时疼痛明显，导致她不敢转动脖子，这是典型的“落枕”。她担忧地问：“医生，颈痛是不是跟枕头有关？枕头高也不行，低也不行，我该怎么办啊？有朋友说药枕好，我是不是该用药枕呢？”
“伴侣”不好，脖子很伤
像王女士这样有颈痛的病人，我几乎每天都碰到，这也是康复科门诊的常见病例。随着计算机的普及，持单一姿势工作的人员增加，颈肩痛的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻化。
, 百拇医药
颈部是人体最狭窄的部位，却又是人体最关键的通道之一。如果把人体比喻成一个瓶体的话，颈部称为“瓶颈”甚是确切。颈部上撑头颅，下连躯干，功能特殊。它能在最小的范围内，承上启下，集中通过人体的重要血管和主干神经，并传递各种“信息”。因此，保护好颈部至关重要。
在日常生活中，人们总是低头屈颈的时候多，脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧，时间一长，就易感到疲劳。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”，选好这个“伴侣”至关重要。若枕头选择或使用不当，如过高过低、质地过软过硬，不但使睡眠质量下降，而且可能损伤颈部组织，导致颈肩痛。
选好“伴侣”，安睡无忧
枕头高度：健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
, 百拇医药
具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说， 3~6 岁枕高为 3~6 厘米， 7~11 岁为 7~10 厘米， 14~15 岁为 9~12 厘米，成人一般为 12~15 厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽 10~16 厘米为宜。
枕头形状：理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。
枕头硬度：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。
此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。
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药枕选择：我国使用药枕历史悠长。目前，市场上药枕种类繁多，选择时须慎重，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。
一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等，适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。应该提醒的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。
高枕而卧，未必无忧
垫高枕头，短时确能减轻头部血管的充盈度，使人感觉舒适，容易入睡。但人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系，如果长期垫高枕头睡觉，会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛，活动受限，即发生“落枕”现象。
, http://www.100md.com
长期高枕而卧，还可能引起颈椎韧带、关节囊的损伤，引起颈椎失稳，发生关节错位。久而久之，颈椎的生理弯曲发生改变，椎间盘劳损及退化，颈椎间的间隙缩小；增生的骨刺、肥厚的韧带可能压迫附近的脊髓、神经根和血管，加速颈椎的退行性变，进而发展成颈椎病。轻者，颈肩部酸痛、头痛，手臂和手指麻木、疼痛；重者，步履不稳，或走路有踩棉花感。如此说来，实在是“高枕有忧”。
过分低枕，同样有忧
高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？有的人患了颈椎病后认为不用枕头利于康复，其实这种想法也是不科学的。
不垫枕头或枕头过低，人仰卧时头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至使已经好转的颈椎病进一步加重。再说，对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸；还容易张口呼吸，进而出现口干、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
此外，长期不用枕头或低枕时使头部处于低位，血流量便相应增加而影响睡眠，对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。
可见，长期不用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确地使用和选好枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。, 百拇医药
一天上午，从事会计工作的王女士歪着脖子来找我看病，诉说她因工作需要长期使用电脑，近来出现了颈痛，听同事说颈痛不能用高枕头，于是她就干脆不用枕头了。谁知今天一早起来便出现右侧脖子痛，脖子一动疼痛就明显加重，害得她歪着脖子不敢活动，连走路都得歪着。
我为她检查后发现，她的右侧颈肩部肌肉明显紧张、压痛，颈部活动时疼痛明显，导致她不敢转动脖子，这是典型的“落枕”。她担忧地问：“医生，颈痛是不是跟枕头有关？枕头高也不行，低也不行，我该怎么办啊？有朋友说药枕好，我是不是该用药枕呢？”
“伴侣”不好，脖子很伤
像王女士这样有颈痛的病人，我几乎每天都碰到，这也是康复科门诊的常见病例。随着计算机的普及，持单一姿势工作的人员增加，颈肩痛的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻化。
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颈部是人体最狭窄的部位，却又是人体最关键的通道之一。如果把人体比喻成一个瓶体的话，颈部称为“瓶颈”甚是确切。颈部上撑头颅，下连躯干，功能特殊。它能在最小的范围内，承上启下，集中通过人体的重要血管和主干神经，并传递各种“信息”。因此，保护好颈部至关重要。
在日常生活中，人们总是低头屈颈的时候多，脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧，时间一长，就易感到疲劳。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”，选好这个“伴侣”至关重要。若枕头选择或使用不当，如过高过低、质地过软过硬，不但使睡眠质量下降，而且可能损伤颈部组织，导致颈肩痛。
选好“伴侣”，安睡无忧
枕头高度：健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
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具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说， 3~6 岁枕高为 3~6 厘米， 7~11 岁为 7~10 厘米， 14~15 岁为 9~12 厘米，成人一般为 12~15 厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽 10~16 厘米为宜。
枕头形状：理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。
枕头硬度：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。
此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。
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药枕选择：我国使用药枕历史悠长。目前，市场上药枕种类繁多，选择时须慎重，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。
一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等，适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。应该提醒的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。
高枕而卧，未必无忧
垫高枕头，短时确能减轻头部血管的充盈度，使人感觉舒适，容易入睡。但人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系，如果长期垫高枕头睡觉，会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛，活动受限，即发生“落枕”现象。
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长期高枕而卧，还可能引起颈椎韧带、关节囊的损伤，引起颈椎失稳，发生关节错位。久而久之，颈椎的生理弯曲发生改变，椎间盘劳损及退化，颈椎间的间隙缩小；增生的骨刺、肥厚的韧带可能压迫附近的脊髓、神经根和血管，加速颈椎的退行性变，进而发展成颈椎病。轻者，颈肩部酸痛、头痛，手臂和手指麻木、疼痛；重者，步履不稳，或走路有踩棉花感。如此说来，实在是“高枕有忧”。
过分低枕，同样有忧
高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？有的人患了颈椎病后认为不用枕头利于康复，其实这种想法也是不科学的。
不垫枕头或枕头过低，人仰卧时头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至使已经好转的颈椎病进一步加重。再说，对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸；还容易张口呼吸，进而出现口干、咽喉疼痛和打呼噜等现象。
此外，长期不用枕头或低枕时使头部处于低位，血流量便相应增加而影响睡眠，对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。
可见，长期不用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确地使用和选好枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。, 百拇医药